Train als vrouw slim en efficiënt.
28 mei 2025
Met je cyclus. Train als vrouw slim en efficiënt.
Als vrouw hebben we een prachtig biologische ritme, namelijk onze menstruatie.
Voor het sporten of specifiek trainen naar doelen kan het een groot voordeel zijn om als vrouw rekening te houden met je menstruatie. En als je het nog specifieker maakt kun je je wedstrijdplanning erop gaan baseren.
Kennis en begrijpen wat er in je lijf gebeurt en hoe hiermee om te gaan geeft macht over je jezelf. Het zorgt voor veel meer compassie en zelfliefde. Het zorgt ervoor dat je veel efficiënter en slimmer kan gaan trainen. Soms is meer of harder niet altijd beter.
Wat gebeurt er eigenlijk? En wanneer kan je het beste welke training doen?
Menstruatie (dag 1–5)
Je hormoonlevels zijn laag, maar je maakt op een heel laag pitje oestrogeen aan.
Je kan laag in je energie zitten en meer rust nodig hebben. Kies voor lichte krachttraining, duurtrainingen met lage intensiteit, wandelen of yoga.
(Wanneer je ijzer levels op orde hebt en lekker aan de hoge kant zit kan vermoeidheid nog weleens mee vallen)
Folliculaire fase (dag 6–14)
Je hormoon oestrogeen stijgt. Je energie stijgt! Ideaal voor krachtopbouw, zwaarder trainen of HIIT. Je herstelt sneller.
Je kunt makkelijker beloning uitstellen. En je kunt jezelf makkelijker pushen en dieper gaan.
Ovulatie (rond dag 14)
Oestrogeen is op zijn top. Je bent op je sterkst! Perfect moment voor PR’s en explosieve workouts.
Let wel op: door je flexibiliteit is de kans op blessures iets hoger.
Luteale fase (dag 15–28) Hormoonlevels dalen langzaam.
Je kunt nog goed trainen, maar herstel is wat trager. Je krijgt meer behoefte aan alleen zijn of alleen trainen.
Explosiviteit maakt plaats voor meer (rustige) duurtrainingen. Zware krachttraining maakt plaats voor krachttraining met meer herhalingen en of yoga / pilates.
Pas toe en kijk wat er gebeurd!
Weet dit is een zeer fysiologisch en theoretisch gezien. Jij weet het beste hoe jij je voelt.
Vind je het lastig om in je lijf te zakken en te voelen wat het met je doet.
Schrijf je cyclus eens een keer uit. En schrijf fase voor fase op wat je voelt je. Welke trainen gaan lekker? Welke trainingen zijn zeer zwaar en moet je lang van herstellen? Waar voel je weerstand tegen? Wat werkt voor jouw?
Werk samen met je lichaam, want die heeft altijd het beste met je voor. Haal je ongekende mooie vrouwelijke kracht uit je cyclus die je altijd bij je draagt.
Samen kijken hoe je je trainingen vorm kan geven? Stuur mij een berichtje. Dan plannen we gratis een gesprek in.