Train de springveren van je lichaam
8 september 2025
De springveren van je lichaam. Train ze en je wordt een sneller atleet en voorkomt blessures zonder echt meer te hoeven trainen.
De gym is bij duursport atleten niet altijd je grootste vriend. Hoe zou het zijn als je ook in de gym werkt aan je snelheid en blessure preventie.
Heel eerlijk, vroeg besteedde ik in de gym de meeste tijd en aandacht aan mijn benen, billen en core. Met de kennis en kunde die ik op dat moment had, dacht ik daar goed aan te doen.
Toch bleef ik blessures houden. Toch bleef ik pijntjes houden. Toch bereikte ik een loopplafon waar ik niet doorheen kwam.
Ik kon niet de vinger erop leggen waardoor het kwam. Stap voor stap ben ik mijn nieuwsgierigheid achterna gelopen. Die heeft mij de weggewezen naar een bijzonder antwoord.
Wat bleek..........
Billen, bovenbenen en core zijn mega belangrijk voor je loopkracht en houding, maar…..
Je kuiten zijn “de motor” in de laatste fase van de afzet. En dus mega mega belangrijk om blessures tegen te gaan als: achillespeesontsteking, shin splints en enkel verzwakking.
Bij elke landing krijgt de kuiten een impact van 2 tot 3x je lichaamsgewicht. Tijdens de afzetfase stijgt dat naar 6 tot 8 keer je lichaamsgewicht.
Sterke kuiten helpen de belasting te verdelen en beschermen pezen en gewrichten.
De achillespees en kuitspieren werken samen als een soort elastiek. Bij elke pas wordt energie opgeslagen in de pezen en weer teruggeven. Hoe sterker je kuit, hoe beter de efficiëntie van rennen en hoe explosiever je wordt. Vandaar ook de link naar springveren 😉
Daarbij ondersteunen de kuiten enkelstabiliteit en is essentieel op oneffen terrein of bij hogere snelheden.
Hoe kun je de eerste stap zetten?
De onderstaande oefeningen kunnen helpend zijn. Bouw je belastbaarheid en gewicht met de week op. Begin eens met 3 setjes van 10 herhalingen. Bouw daarna week voor week het gewicht op.
Je hoeft niet elk gymmoment alles te doen, maar integreer 1 of 2 oefeningen in je schema en wissel lekker af.
Oefeningen voor ijzersterke springveren:
- Calf raises en bouw op naar een zwaaaaaar gewicht.
- Éénbenige calf raises en bouw op naar een zwaaaaar gewicht.
- Sprongetjes ( touwtjes springen twee benig en een benig, van een box af jumpen, box jumps, jumping lunges, jumping squats)
- Skipping drills in je looptraining
Benader de gym als een gebied waar je sneller en sterker wordt als duuratleet. Maak het voor jezelf leuk. En laat perfectie niet de vijand worden van het goede.
Maak van je springveren je beste atleet.
Hoe kun je vandaag al een eerste stap maken om je kuiten sterker te maken?
- Calf raises en bouw op naar een zwaaaaaar gewicht.
- Éénbenige calf raises en bouw op naar een zwaaaaar gewicht.
- Sprongetjes ( touwtjes springen, van een box af jumpen, box jumps, jumping lunges)
- Skipping drills in je looptraining
Maak van je springveren je beste atleet.
Liefs
Dorien.